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心の健康管理 上手なセルフケアの秘訣
職場のメンタルヘルス対策の柱である4つのケアのうち、セルフケアに注目したのが本書です。知識編では
公務員に多いストレスの原因と対策を、実践編ではさまざまな生活シーンにおけるセルフケアのポイントを説明しています。注意編では、ストレス解消法の落とし穴となるたばこやアルコールについて注意を促しています。
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監修：初台関谷神経科クリニック院長 医学博士
関谷 透
目 次
第１章 知識編 心にも、健康管理を
・ 心にも、健康管理を
・ こんなことがストレスになっていませんか？
・ ストレスの影響をチェックしてみましょう
・ 日々のセルフケアこそ、健康管理の基本
第２章 実践編 もっと上手にセルフケアを
・ 朝 目覚め上手になる秘訣
こうすれば、１日が元気に始まる！
・ 昼 働き上手になる秘訣
こうすれば、職場の人間関係がラクになる！
こうすれば、心が疲れにくくなる！
こうすれば、疲れがたまらない！
こうすれば、心身のバランスが整う！
・ 夜 リラックス上手になる秘訣
こうすれば、緊張がほぐれる！
こうすれば、ぐっすり眠れる！
・ 休日 切り替え上手になる秘訣
こうすれば、いつもプラス思考でいられる！
第３章 注意編 ストレス解消の落とし穴に注意
・ タバコはダメージの大き過ぎる解消法
・ 飲み過ぎは肝臓を傷め、アルコール依存症への危険と道連れ
メッセージ これが何よりの心のクスリ
・ 相談上手になりましょう
発行時期
2008年01月01日
体裁
Ｂ５ ２９頁 ４色刷り